抑郁症自我治疗方法都有什么呢

如果你在生活中感到抑郁很长一段时间，不能做任何事情，此时必须积极注意，很可能患有抑郁症，这是一种严重影响女性心理健康的疾病，以下主要介绍抑郁症自我治疗方法？
1、坚持锻炼：特别是在早上，李洪福教授指出，许多抑郁症患者行动迟缓、邋遢、懒惰。长期来看，这种情况不仅会严重损害身体机能，而且会加重抑郁症患者的负面和负面情绪。俗话说，一天的计划是在早上，早晨的空气可以说是一天中最新鲜的时刻，它可以充分调动人体潜能激活 体细胞，当身体放松时，心会慢慢放松，情绪自然会有一定的缓解。
2、外出沟通：把自己关在家里，避免与人接触，是抑郁症患者的常见表现，这首先是他们需要改变的地方。抑郁症患者往往表现为抑郁、自我评价低、不如他人、做得不好等负面症状，导致缺乏兴趣、退缩、减少社交活动、关闭自己，使抑郁症患者处于恶性循环中，不断加强自我症状。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己出去，多接触朋友，参加社交活动或旅行。虽然一开始会很痛苦，但只要坚持一段时间，负面情绪就会被外部环境慢慢融化，你的自信就会重新点燃。
3.观息法:观息法是心灵重塑疗法中净化心灵的一种方法。呼吸的质量代表生命的质量。呼吸伴随着生命的开始和结束。呼和吸被称为"息"。
在心理学上，专注于呼吸是身心一体化的练习，可以使身心长期融合，消除内在思想的对抗，回归真实的自我。在医学上，呼吸、心跳和胃肠蠕动受到 自律神经的控制，即植物神经。专注于呼吸训练可以修复其他医学手段、药物或补充剂无法实现的先进神经系统。
抑郁症患者可以在早上和晚上练习观察方法，练习轻轻闭上眼睛，注意呼吸，无论任何想法，你应该不推，不抗拒，不纠缠接受它，你需要做的是纯粹观察呼吸，盘腿，20分钟，半月到一个月，可以延长练习时间到40分钟到一个小时。
4、冥想：冥想是一种很好的身心练习行为，现在已广泛应用于心理治疗和精神成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，定期练习冥想会增强意识，帮助抑郁症患者获得启示。
5.整理感受:抑郁症患者往往沉浸在自己的负面感受中。虽然他们有时认为自己的想法或情绪在自己的理解水平上是不合理的，但他们仍然无法摆脱正改变 理解的方法之一是在一个特殊的笔记本上整理自己的感受，无论多么荒谬或荒谬，你所要做的就是把它完全整理在笔记本上。不要急于分析和理解它。你可以在运动或身心状态缓解后看到它。你应该知道，你只是不需要分析，因为这不是锻炼你分析和理解的能力，你也不缺乏这种能力 ，你会有不同的感受。
6.拒绝入座：关于抑郁症的信息相当多。很少有人能真正帮助或有价值地帮助抑郁症患者。由于抑郁症患者没有良好的内在防御能力，他们经常将自己的情况与之进行比较，造成更大的内在压力。更重要的是，一开始，他们只是有一些抑郁症，最后，他们被强化为抑郁症，因此减少对抑郁症或其他心理症状的理解是非常重要的。
7.阅读书籍：开卷是有益的。阅读更多的心理学、哲学，包括道教和佛教，可以提高我们的智慧，让我们对自己和生活有更深的理解，超越过去的思想局限。
如果你能完成上述自我治疗行动计划，你就能摆脱自己的抑郁症。如果你读完这个行动计划后觉得很合理，那就采取行动，因为只有身体练习才是摆脱抑郁症的唯一途径。只要停留在思考上，无论方法有多有效，它都不能帮助你。采取行动，你可以成为你心中的主人。
简而言之，根据上述方法，在生活中可以有效地摆脱抑郁症，实际上是一些非常简单的方法，主要建议女性必须找到自己的情绪发泄点，如果有什么不快乐的事情，必须找人分享。